Yazılar

Yazılarım...

Bayramda Kilo Almayın

Bayram denilince akla tatiller, seyahatler, ziyaretler ve güzel yemek sofraları gelir. Öğün düzeni ve besin seçimlerinin büyük ölçüde değiştiği bu dönemlerde de  her dönem olduğu gibi sağlığın korunması için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

Oruç  dönemi sonrasında normal yeme düzenine geçişte yeme eğilimi artabilir. Bayramda kilonuzu korumanızı sağlayacak öneriler :

  • Bayramda güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Yeterli enerji ile güne başlarsanız, gününüz daha güzel seçimlerle geçer. Kahvaltınızdan esmer ekmek ve bol çiğ sebzeyi eksik etmeyin.
  • Davetlere aç gitmeyin, öncesinde mutlaka hafif bir şeyler atıştırın. Örnek olarak meyveler, kuruyemişler veya peynir + esmer ekmek olabilir.
  • Bayramın vazgeçilmezi tatlılardır.  Adı  üzerinde bu bayram şeker bayramı. Tatlı ikramlarında meyveli veya sütlü tatlıları tercih etmek daha iyi bir seçim olacaktır. Hamur işi tatlılar ( baklava, revani vb..) karşınıza çıktığında yarım porsiyon olarak tüketin, kaloriyi azaltmış olursunuz.
  • Günde en az 2 porsiyon meyve tüketin. Meyveler vücudunuza karbonhidratı yeterli almanızı sağlar, böylece tatlı isteğinizde azalma olur.
  • Diyet programına devam edenler disiplininizi bozmayın. Belki de bu bayram, diyet yaparak geçireceğiniz son bayramdır.
  • Bol su içmeyi ihmal etmeyin, havanın sıcak olmasından ötürü vücudun su ihtiyacı artmaktadır. İçtiğiniz çay, kahve vb içecekleri su olarak düşünmeyiniz, suyun kendisini tüketiniz.
  • Oruç dönemi sonrası şişkinlik, hazımsızlık gibi sindirim problemleri görülebilir. Papatya, rezene gibi bitki çayları, probiyotik yoğurtlar, kefir ve  muz sindirime yardımcı olur. Yemeklerinizi iyi çiğneyerek, yavaş tüketmek, çok sıcak ve çok soğuk besinler tüketmemek ve ılık su içmek gaz ve şişkinlik oluşumunu engeller.
  • Ne kadar aktif olursanız, kilonuzu koruma ihtimali o kadar artar. İmkanınız varsa tatilde her gün yürüyüş yapın.
  • Alkol tüketiminde miktar konusunda dikkatli olun. Erkeklerde 2 ölçü, bayanlarda 1 ölçü idealdir. Rakı,viski ve votka kalorisi en yüksek, bira ve şarap kalorisi en düşük içkilerdendir. Kırmızı şarap vücuda faydası olan tek alkollü içecektir.
  • Açık büfelerde önce tüm yemekleri dolaşın, almak istediklerinize karar verin, sonra tabağınıza doldurun. Bu davranış gereksiz besin alımlarını önler.
  • Yemeklerinizi yavaş tüketin. Yavaş yemek hem yemekten keyif almanızı sağlar hem de beyninize midenin dolu olduğu sinyali olması gereken zamanda gider.
  • Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri ve kurubaklagiller daha uzun süre tok tutar. Beslenmenizde bu besinlere daha sık yer veriniz.
  • Sabah, öğle ve akşam öğününüzde mutlaka sebze bulunmasına özen gösterin. Sebzelerin kalorisi diğer besinlere göre oldukça düşüktür ve uzun süreli doygunluk sağlar.

Diyetisyen İrem Çelik Tütüncü


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir